肩頸又硬了。
你按了半天，還是不確定有沒有按對地方。

從幾個簡單的動作和呼吸開始。目的只有一個：讓你分辨得出來，「緊」和「鬆」在你自己身上是什麼感覺。

這件事聽起來很基本，卻是多數人按不準的真正原因。感覺不到差別，就沒有辦法判斷自己按對了沒有。

接著開始找。我們不發經絡圖給你背，而是教你用身上摸得到的地標去定位：鎖骨、肩胛骨的邊緣、脊椎兩側那條溝、手肘的橫紋、腳踝的骨頭。

這些東西你身上本來就有，摸過兩三次就記得住。回家不用複習，因為地標不會消失。

整個下午都在動手。一種一種來，每一種都先示範、再讓你在自己身上做一次。

兩人一組互相看，李醫師一個一個過來調整。「不是這裡，往下兩指」「太用力了」這些話，只有現場有人看著你才講得出來。這也是這堂課一定要實體上的原因。

很多人按完就結束了，其實後面那半小時才決定它能撐多久。

什麼時候熱敷、什麼時候伸展、什麼時候什麼都不要做。這一段結束，你會帶一張回家七天怎麼安排的表走。

自己按自己，痛了會自動停。按別人不會。

所以第二天從這裡開始：你的站姿、手的角度、力道怎麼給、對方怎麼躺才不會撐著。還有最重要的，怎麼問對方「這樣會太痛嗎」，以及對方說會的時候要怎麼辦。

腳是最好上手的地方。範圍清楚、力道容易掌握、對方馬上有感覺，而且大部分人願意讓你碰。

這一段做完，你回家當天晚上就可以幫家人做一次。

肩胛骨中間、整條背、大腿外側，這些地方你的手構不到，也用不上力。

這一段教你用牆、用地板、用一顆球，把緊掉的地方自己鬆開。這是李醫師本人的專長之一，他自己每天在做。

同樣是肩頸痛，中醫師會問你是白天痛還是晚上痛、遇冷會不會更嚴重、按下去是舒服還是更痛。他在分辨的東西，這一段會講給你聽。

也會談常見的水藥是在做什麼。目的不是讓你自己抓藥，是讓你下次坐在中醫師對面的時候，聽得懂他在說什麼，也講得出他需要知道的資訊。

回到第一天的第一件事。哪些狀況不管多痠都不要自己處理，要直接去看醫生。

兩天下來你會學到不少東西，這一段是要確保你知道它們的邊界在哪裡。